Чи може надмірна робота спричинити хворобу? Вигоряння – дуже сучасна концепція, незважаючи на те, що люди наполегливо працювали протягом сотень років. Отже, чи стали ми більш чутливими і прагнемо шукати проблеми, які потрібно лікувати, чи нинішні реалії змушують людей, які сидять за своїми столами весь день, скаржитися на синдром вигоряння? Як ви їх насправді дізнаєтесь?
Згідно з нинішнім визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, так звані вигоряння не класифікується як захворювання. Тепер вони називаються «феноменами», і в докладному описі йдеться про синдром, що виник у результаті хронічного стресу на робочому місці, який не отримав належної розрядки.
Важко точно визначити, скільки людей у світі страждає від емоційного вигоряння, тому що багато статистичних обстежень включають такі відповіді, як тимчасово вигоріли, а повний набір критеріїв не зрозумілий.
Тому в різних студіях різко різняться показники «вигоряння» в загальній популяції співробітників – від кількох до 70%!
Як дізнатися про вигорання?
Кожен із нас іноді почувається втомленим чи перевантаженим надлишком професійних обов’язків. Однак ці тимчасові періоди неблагополуччя та стресу не означають вигоряння. З іншого боку, зміни у повсякденній поведінці вважаються кваліфікуючими факторами як:
• посилення критики чи цинізму на робочому місці;
• Проблеми з примусом на роботу;
• зниження толерантності та терпіння стосовно колег чи клієнтів;
• нестача енергії для підтримки продуктивності у своїй роботі;
• проблеми з фокусуванням на завданнях;
• невдоволення власними досягненнями;
• розчарування у своїй професії;
• частіше вживати їжу, алкоголь або наркотики для поліпшення самопочуття;
• свідомо ізолювати себе від інших людей або засмучувати себе через своїх близьких;
• сон та апетит, порушення;
• фізичні ознаки, такі як головний біль, біль у животі, кишкові розлади, біль у скелеті без видимої причини;
• ослаблений імунітет – схильні до частих захворювань.
Вам не потрібно дивитися на будинки всі симптоми вже згадувалося вище, щоб претендувати на статус людини звільнили професійно. Звичайно, чим більше їх кількість, тим більша ймовірність, але, на думку психологів, найголовніше – це загальна якість життя та можливість виконувати свої обов’язки не тільки на роботі, а й у особистому житті.
Люди з синдромом вигоряння почуваються хронічно втомленими, безпорадними та негативно ставляться до всього, що відбувається навколо них. Вони часто втрачають мотивацію до дії і навіть втрачають впевненість у собі.
На відміну від класичного стресу, який насамперед шкодить фізичному здоров’ю, вигоряння носить швидше емоційний характер, хоча, звичайно, може вилитися в суто тілесні симптоми.
Найчастіші причини вигоряння
То що змушує деяких людей наполегливо працювати кожен день і не страждати від вигоряння, тоді як у інших це відбувається при, здавалося б, «легшій» роботі? Тип особистості та історія депресивних тенденцій, безумовно, важливі, але психологи наголошують, що умови, в яких працює ця професія, особливо деструктивні.
По-перше, це ірраціональні часові рамки, встановлені начальством.
Дослідження показують, що співробітники, у яких протягом дня достатньо часу для виконання своїх завдань, з набагато меншою ймовірністю зазнають вигоряння. У цьому контексті насамперед губляться пожежники та медичні працівники.
Ще одна проблема – відсутність підтримки та спілкування з боку керівництва, а також нечітке сприйняття власної ролі та відповідальності. Людям дуже важко досягти задоволення від роботи, якщо вони не повністю розуміють очікування, що покладаються на них. Нарешті, чинниками, які б розвитку професійного вигоряння, також є перевищення службових обов’язків і нерівне звернення у виробничому середовищі.
У чому небезпека вигоряння?
Може здатися, що ви не вмираєте від вигоряння, тому це не головна проблема. На жаль, перераховані вище симптоми досить послідовно призводять до погіршення професійного становища «хворих» і навіть можуть призвести до втрати роботи та заробітної плати.
Це ще один серйозний стрес, який може спричинити розвиток класичної депресії.
Крім того, вигоряння у його найгірших проявах веде до відчуження та агресії, які можуть перерости у домашні відносини – розставання та розлучення – часте наслідок втрати контролю над професійною сферою життя.
У дуже поодиноких випадках вигоряння може у довгостроковій перспективі сприяти суїцидальній поведінці!
Як боротися із вигорянням?
На щастя, незважаючи на назву, вигоряння – це оборотний процес. Так, дуже часто потрібна зміна умов чи робочого місця, але за правильного втручання прогноз дуже оптимістичний. На думку психологів, найголовніше – усвідомлювати проблему, шукати підтримки, а також вчитися знімати стрес та тривалі тренування з обтяженнями, щоб проблема не повернулася в майбутньому.
Першим кроком у правильному напрямку зазвичай є розрив порочного кола стресу та кілька тижнів відпочинку на роботі. Також дуже важливо змінити поточний спосіб життя, наприклад, відмовитися від понаднормової роботи, частіше брати одноденні відпустки, не брати роботу додому тощо.
Ви можете звернутися за допомогою до відділу кадрів роботодавця, психолога, а також до сім’ї та друзів – кожна підтримка важлива. З іншого боку, варто максимально обмежити контакти із негативними людьми на робочому місці. Іноді також допомагає групова терапія, організована для людей, які борються із проблемою емоційного вигоряння.
Другий важливий аспект – знайти баланс у професійному та особистому житті. Іноді доводиться переоцінювати власні досягнення, іноді варто зосередитись на особистих захопленнях, щоб усунути центр ваги з кар’єри в особисту сферу. Тут, звичайно, є більш спільні питання про життєві пріоритети, на які потрібно відповісти за допомогою родичів чи психолога. Медитація, розслаблення або робота з підсвідомістю – це техніки, які приносять особливо хороші результати!
Чи можна запобігти вигоранню?
Багато людей роками перебувають на межі професійного вигоряння. Позитивніші часи переконують нас у тому, що все гаразд, і спонукають ігнорувати проблеми. Це не найкращий варіант, тому що стреси та неприємності рано чи пізно повернуться, і з кожною новою хвилею вони можуть наближати нас до серйозного вигоряння.
Щоб не допустити кризи, варто заздалегідь подумати про лікування повсякденного життя, особливо про ставлення до роботи. Спостереження показують, що людям легше впоратися зі стресом від надмірної роботи, нерівного поводження або втрати структури, якщо вони загартують психіку, піклуючись про фізичне здоров’я.
Тут надійно легендарне тріо здорового способу життя: регулярні вправи, збалансоване харчування та висипається. Звучить банально, але ці три елементи зміцнюють гормональний баланс організму і правильне функціонування мозку, знижуючи ризик емоційних розладів і стресу.
Серед добавок варто порекомендувати жирні кислоти омега-3, які, як доведено, протидіють депресії, і добавки магнію з вітаміном B6, які ефективно знімають стрес.
Крім того, на роботі добре мати друзів, з якими ми поділятимемо наші щоденні «негоди», матимемо можливість разом сміятися і шкодувати. Повернувшись із роботи, варто мати друзів та сім’ю, з якими ми зможемо відірватися від професійних проблем.
Кожне нове захоплення – від садівництва до навчання малюванню – також спосіб урівноважити емоційну сферу особистості.
У фізично здорової людини, яка цінує свій вільний час, набагато менше шансів стати жертвою вигоряння!
15 порад, як стати більш впевненим у собі
